ایجاد شادی ونشاط در جامعه از ارکان اصلی سلامت روان بشمار می رود.شادی از درون ما می جوشد یا از محیط بیرون به درون ما راه پیدا می کند ؟ شما چقدر بر احساس شادی خود کنترل دارید ؟
به گزارش وب دا، به عقیده روان شناسان، ۵۰ درصد از شادی های ما تحت تاثیر ژن های ما بروز می کنند،۱۰ درصد تحت تاثیر محیط و ۴۰ درصد هم در اختیار خودفرد است . با این حساب، قطعاً چیزهایی وجود دارند که بتوانند کمک مان کنند شادتر شویم.
نعمت ها و داشته هایتان را مرور کنید : برای انجام این کار می توانید یک دفترچه یادداشت قدردانی برای خودتان درست کنید و ۳ تا ۵ نعمت بزرگی را که بابت آنها از خداوند سپاسگزارید، یادداشت کنید، مثلاً خانواده خوب، دوستان صمیمی، سلامت جسمانی و ...
مهربانی را تمرین کنید : یک راه آسان برای شاد زیستن، مهربان بودن است. مهربانی شما با دیگران، هم بر دیگران تاثیر مثبت می گذارد، هم بر خودتان. این مشی زندگی، انرژی مثبت قابل توجهی در شما ایجاد می کند، به این ترتیب، شما احساس سخاوت و صمیمیت را تجربه خواهید کرد و به شکلی متقابل، از دیگران نیز انرژی مثبت و لبخند و مهربانی دریافت خواهید نمود. چنین سلوکی می تواند به شادتر زیستن شما کمک کند.
لذت زندگی را بچشید : زمانی را برای توجه و تمرکز بر تجربیات و خاطرات شاد و شگفت انگیز زندگی تان اختصاص دهید.
از مشاور یا همراهتان قدردانی کنید : قدردانی از اشخاصی که به هر دلیلی به آنها مدیون هستید، احساس شادی را در شما تقویت می کند. در صورت امکان، از فرصت قدردانی استفاده کنید.
بخشش را تمرین کنید : رها شدن از لهیب خشم و کینه، حس رهایی دلچسبی به دنبال دارد. در حالی که نبخشیدن، کینه توزی و انتقام جویی به دنبال دارد. تمرین بخشش به شما کمک می کند راحت تر پیشرفت کنید و حس شادی درونی را تجربه کنید.
رابطه های سالم تان را ترمیم و تقویت کنید : وقت و انرژی بیشتری به خانواده و دوستان اختصاص دهید. یکی از عوامل موثر بر شادی، میزان مطلوبیت روابط فردی است. وقت کافی و انرژی مثبتی به روابط خانوادگی و دوستانه خود اختصاص دهید. آثار رضایت بخش عوامل دیگری مانند میزان درآمد، عنوان شغلی، محل زندگی و حتی سطح سلامت شما به مراتب کمتر ازتاثیر شادی آفرین رابطه خوب با خانواده و دوستان است.
سلامت را جدی بگیرید : مراقب سلامت تان باشید. مراقبت مطلوب از بدن، علاوه بر سلامت جسمانی، می تواند سلامت روانی و عاطفی را نیز به دنبال داشته باشد. خواب و استراحت کافی، ورزش و فعالیت، خنده و تفریح همه و همه می توانند حال شما را بهتر و شادی تان را بیشتر کنند.
مدیریت استرس را فرا بگیرید : راهی برای رهایی از استرس های روزمره تان پیدا کنید. زندگی همیشه با دشواری های زیادی همراه بوده و خواهد بود. گاهی هیچ راهی برای اجتناب از مواجهه با سختی ها و مشکلات زندگی وجود ندارد. بنابراین ضروری است که راهکارهایی برای حل و فصل این مشکلات داشته باشید. برخورداری از ایمان و اعتقاد مذهبی، یکی از راهکارهایی است که به افراد مومن و معتقد کمک می کند سختی های زندگی را گذرا ببینند و راحت تر آنها را تحمل و مدیریت کنند.
منبع: http://webda.mums.ac.ir/index.php/health/medical/14315-2017-04-26-05-05-06
<